情绪调整五步曲法

当烦恼、愤怒等负面情绪向你袭来的时候，不妨做做以下的小训练，让自己的心情逐渐平静。
    （1）坐在一张舒适的椅子上，从脚趾开始放松，直到你的头顶，感受你身体的每一部分是否都放松了。然后，在心中默念：“我的脸颊放松了……我的额头也放松了……我的肩膀放松了……我的上肢放松了……我的手指、脚趾都在放松。”
    （2）把你所有的不愉快想象成是暴风雨中的湖面，波涛汹涌、电闪雷鸣、浪花飞溅、声如洪钟……
    （3）暴风雨过去了，波光粼粼的湖面如同一面镜子般宁静，海鸥在自由地飞翔。
    （4）想象你曾经看到过的最美丽、最幽静的景色。比如，日落时的树影、清晨寂静的深山峡谷、正午的森林，或者是在云朵中穿梭的月亮。让这些景色在自己的记忆中重新复活一次，也可以回忆你曾经闻到过的大海淡淡的咸味，花草阵阵的清香。
    （5）把一系列表达安静、平和的字眼，比如“宁静”、“沉着”、“平缓”等词轻轻地重复念出，并想象与之相应的音乐节奏。当心情平静以后，你就能够以理智的心态去面对困难，或许，难题就会迎刃而解。