开始即刻启动快乐的十个密码

快乐是生命存在的意义，是人生的终极目标，但越来越多人丢失了这个意义，偏离了这个目标。我在近一两年的讲座和演讲中，“幸福快乐金钥匙”已成为人们最受欢迎的一个话题，并且我自己也越来越热爱这个话题。

快乐不取决于外在条件，而是一种自我可以学习的“技能”和状态。首先你可以整理一下自己的“快乐清单”，你能列出的“快乐项目”的长度，决定着你的快乐指数。你可参照以下十个方面——自我、人际关系、工作、生活态度、感恩心、包容心等，检视一下你的内在快乐度。这篇文章会给你有益的启发和提示，帮助你启动和提升的快乐指数：

 

1、关于自我：我了解并且爱自己

追求快乐是人的本性，它也是人们在识别和获得个人角色、身份之前，最先经历和感受到的东西。真正的快乐会忠于人的本性，你越是了解自己——什么是你所喜欢的，什么可以激励你，你的优势和个性特点是什么……那么，你就越容易得到快乐。如果忽略了自己是谁，那么一件非常奇怪的事情就会发生：你开始寻找快乐！

快乐是属于心灵的DNA，当接纳自己、享受身心放松和停止庸人自扰时，就可以真切地感受到。另外，如果我们得到了自己希望得到的快乐，如找到了真爱，获得了理想的工作，买到了梦想中的房子……那快乐感受就会加倍。快乐是一种心灵的状态，并不是通过努力实现了它，而只是因为接纳了它。

2、关于人际关系：我最多的关注给了对我最重要的人

人际关系是快乐的核心。社会学研究发现，“丰富而令人满足”的关系状态，是唯一能将人的幸福感从“较幸福”提升到“非常幸福”的外部因素。而在追求快乐的过程中，经常犯的一个很普遍的错误是：没有付出足够的时间、精力和注意力给你最重要的关系。每天记得提醒自己：快乐在于我们所创建的关系，你所维护的友谊以及存在于自己与身边人之间的爱。

如果想让自己快乐，那就努力把自己变成身边人的朋友。认清对你来说最重要的关系是哪些，考虑一下在你的伴侣、父母、同事、合作伙伴……面前，你是不是一个真正的朋友。另一个增加幸福感的方法是：向自己清楚地承诺，尽可能做一个最值得爱的人。付出爱与接受爱，是获得快乐的最关键因素。爱是你与他人之间最大的快乐，归根结底，快乐与爱是划等号的。

3、关于工作：我有坚定的目标感，我爱我的工作。

对于很多人来说，工作是一个现代悲剧，因为太多人在毫无乐趣可言的状态下工作。很多人在生活中所犯的一个最大的错误就是，没有通过做自己喜欢的工作来谋生。在最近的一次调查中发现，只有50%的人认为对自己的工作感到满意。但可以通过将工作看作是由一个内心的目标所驱使，来增加快乐感受。现在就开始认清：真正的成功是什么，自己的真正价值是什么，如何才能让自己更有创造性，怎样才能让自己更加享受每天的工作。

心理学研究发现，对于“我爱我的工作”这句话说得越多，并且内心真的这样肯定，快乐指数就会越高。

真正爱自己的工作的人，常常会觉得在做对自己有益的事情，并且乐于付出努力来达成某个目标。要记住，人不只是要寻找快乐，而且还要对快乐进行延展。要记住，每个人都是充满灵感和智慧，被赋予爱和才能的存在，在有目标地付出的同时，必定会找到自己的快乐。

4、关于生活态度：大多数时候，我决定着自己的态度。

如果快乐指数是0~10，那么你今天决定是几？是2分、5分还是8分？在你的意识中，是否已经考虑过你今天想要过得多好，今年想要过得多好以至整个一生想要过得多好？选择是一件充满能量的事情。在你有意识地选择“要过得快乐”之前，大多数甚至一切事情，对你的快乐来说都没有任何价值。那么，今天要做到“有意识的快乐”，要“决定”过得比想象中还要令人充实和愉快。

在一国际“快乐训练营”，心理专家会问这样一个问题：假如你周围的一切没有发生任何改变，你能否变得更快乐？请用“是”或“否”来回答。结果，大部分甚至所有人都选择了“是”。比较普遍的答案包括“我可以选择更好地接受自己的现状”、“我可以选择试着用不同的视角去看待问题”、“我可以选择更加享受自己的生活”、“我可以对一些事情做更加明智的选择”等等，而这些回答的一个共性就是“选择”——当你停止追求快乐，开始“选择”快乐时，你的快乐指数就会有所上升。

5、关于感恩心：我感激生活中发生的一切。

有一种人生态度可以显著增加快乐指数，那就是“感恩心”。懂得感恩会带给人神奇的力量，并且改变人们看待世界的方式。在练习感恩之前，你可能身处黑暗之中，发现生活中没有什么可感激的事物。而一旦开始学习感恩，一束崭新的光线就会降临到身上，照亮全部的生活。拥有感恩心可以改变人的思维，甚至改变世界。对如何去感恩的练习越多，你就会越多地发现身边值得感激的事物。

感恩的真正意义在于，越是懂得感恩，就越能帮助自己活在当下。练习感恩的其中一种方式是开始学会表达。想想在你的生命中，真正需要感激的是谁？是否知道当你把这样的想法告诉他们时，他们会有多么快乐？感恩是一份双重的快乐，它祝福的是给予者和接受者双方。

6、关于包容：我很善于释放过去的伤害和沮丧。

在你亲身经历人生第一次伤害之前，快乐似乎是一件不费力气、自然而然的事情。正因如此，对快乐指数带来极大影响的另一种人生态度就是：包容。每个人都无法心怀怨恨地过快乐的生活，因为我们无法做一个快乐的受害者。紧紧抓住怨恨不放，是错误认知的一个信号。因为你并不是一个受害者。心怀怨恨也只是你自己所做的、想要持续保持痛苦的个人决定，你可以决定自己是否将它放下。

怨恨会让你陷入过去的泥潭而无法自拔；而包容会将你带回到现在。怨恨的代价很昂贵，它让你无法快乐，就像一条将人紧紧捆缚的锁链；而包容则可以重新让你获得自由。包容可以帮助人们对抗衰老和封闭的内心、未曾痊愈的过去和不快乐的未来。想增加自己的快乐指数，不妨试试这一则包容的祷文：我宣布今天是特赦日，在这一天里，我自愿将我所有的怨恨和悲伤都交付出来，请让我好好把握随后而来的内心的快乐与安宁。

7、关于好心情：我知道如何让自己快乐。

想要真正快乐，就必须让头脑时刻保持一种观念，那就是：环境不像想象得那么重要。研究发现，大多数快乐指数高的人，生活环境并没有多么优越。但为什么他们会那么快乐呢？其中一个答案是：因为他们懂得享受生活。这也是拥有好心情的一个重要因素。我们因为过于专注地去追求快乐，以至于忘记了怎样去享受生活。人们总是向自己许诺，等到自己内心幸福和快乐了，就会更好地享受生活。但恰恰本末倒置。

慢慢学会暗示自己：今天要记得享受生活的不可思议。如果能发自内心地关注生活的一切，快乐指数就会立即有所提升。脱离自动驾驶仪，关闭控制系统，停止理智的思维运行，让内心的自我上位……记得今天让自己快乐一些吧。

8、关于健康：我很懂得照顾自己，并且关注自己的健康。

人们无法在忽略自己时，还能找到快乐。当盲目的追求快乐时，可能产生的一个负面效应是：越来越和自己疏离。追逐的脚步越快，时间的流逝也会越快，想要享受生活就越困难。如果不及时停下来，一直坚持追逐理想中的生活状态，那么最终，我们会把自己远远地甩在身后，并会为此付出代价。

今天记得给自己留出一些时间，好好地审视一下自己，并且只关注你自己。倾听自己内心的声音和自己真正的感受。把最好的关心留给自己。停止努力让自己强大无比、总是积极向上、总是不断地前行……而只是忠于自己内心的感受。问一下自己：我现在真正的需要是什么？我今天能不能对自己更好一些？——你越是厚待自己，你的快乐指数就会越高。

9、关于激情：我知道什么可以激励我，并且带给我支持和力量。

心理学研究发现，如果在生活中总能保持一种富有激情的状态，那么你就有双倍的可能性告诉自己“我很快乐”。激情是人能够快乐生活的“语境”，甚至比认知自我还要重要。因为激情往往正是内心的真正意愿，它基于人们对自己的认识。一份强烈的激情和信仰，可以帮助人与真实相联结，与当下相联结，与自己的天赋和才能相联结。

每天做自己想做的事，可以增加快乐指数。其中必不可少的练习是：冥想、祈祷、瑜伽或太极等等，这可以帮助我们移除快乐意识中的阻碍，让本已存在于内心中的快乐，畅行无阻地释放出来。激情可以让你与自己保持相通，这样你就不会迷失于该去哪里，该做什么，该拥有什么。这能帮助你认清快乐的实质，意识到你要寻找的究竟是什么。

10、关于现在：我认为快乐是一种旅行的方式。

有的东西是永恒不变的：一直以来，能够治愈你内心的痛苦并且带来快乐的秘方，永远是“现在”。我们总是被提示“活在当下”、“享受此刻”、“抓住今天”，这被很多人奉为智慧之言。人们不管过去和将来怎样，都最终要回归“现在”，找到自己的精神家园和真正的快乐。

如果不肯“活在当下”，就会成为不快乐、痛苦、空虚的主要致因。人之所以与“现在”偏离，正是因为担心“快乐在别处”。如果错失“现在”，错过的将会更多。没有“现在”，就没有丰富的生命。而好消息是，想要“活在当下”永远都不会太晚，它会随时出现在我们的生命里。快乐指数会随着“活在当下”的程度而增加。要记得：快乐就在这里，因为我在这里。