吃甜食你一定要知道的6件事

 

1.吃完立即漱口

 吃完甜食，食物中糖分残留物会附着在牙齿上，与口腔细菌混合产生酸性物质，这种酸性物质会腐蚀牙龈珐琅质，影响牙齿和口腔健康。所以，吃完甜食后腰立即漱口。
 

 2.  细嚼慢咽
 学学品酒大师们的诀窍，吃甜食时细嚼慢咽，回味每一次“咀嚼”，直到味道丧失殆尽，再开始吃下一口，这样能更有满足感和饱腹感。回想一下，你每次吃棒棒糖时是不是特别满足？就是这个道理啦。

 3.饥饿时少碰点甜食
 
饥饿时最好少吃或不吃甜食，比如刚跑完步时，以免体内血糖浓度骤然上升，而且饱腹时吃甜食[摘自摩西摩西购物网]更能避免其中的热量被吸收。

 4. 最好搭配其他食物吃
            甜食最好搭配鸡蛋、坚果、咖啡或花草茶等一起吃。因为单吃甜食容易让血糖飙升，但搭配着一起吃的话，由于其中富含蛋白质或纤维素，多种食物一起消化能减缓消化过程，有效阻止血糖浓度骤升，保证体内血糖稳定。不过有一种搭配不受欢迎，那就是“碳酸饮料+甜食”，忘记它吧！它只会导致发胖和一系列健康问题。

 5.酱汁最好DIY
 
市售的很多沙拉酱，意粉酱，烤肉酱等酱汁中都含有大量的“糖”，而且多数是糖类添加剂，这是最大的发胖和健康隐患。要知道，当肝脏无法处理过多的糖类添加剂时，它们就会转化为甘油三酯（一种包裹在器官周围的脂肪），阻碍肝脏分解胰岛素，进而导致胰岛素紊乱甚至引发糖尿病。所以，购买时一定要注意看成分表，尽量选择含糖类添加剂少的酱汁。当然，更好的办法是DIY酱汁，不仅更健康，而且一样美味。

 6.  慎选下面三种食物

果汁：选择甜食时，尽量选择新鲜水果，少喝果汁，奶昔，冰沙等，因为它们是女人饮食中的头号糖分来源。实在喜欢喝果汁，一定要选择鲜榨且没有额外加糖的那款。

 酸奶：还需要小心的食物是酸奶，它是健康食品没问题，但很多果味酸奶和果粒酸奶中的糖分也是大大超标的。最好购买普通的低脂无糖酸奶，然后加一些切碎的水果块来提供甜味。这样既能满足你对甜食的渴望，又可以补充维生素和抗氧化剂。

 低脂/脱脂食物：看似健康的低脂和脱脂食物中也可能埋藏着隐患。因为很多低脂和脱脂食物在被去掉脂肪的同时，又被加入了大量的糖分来补充味道。因此在购买低脂牛奶、低脂酸奶、低脂沙拉酱时，要仔细阅读食品标签，留意其中含有的糖浆、果汁、葡萄糖、果糖、蔗糖等糖类添加剂。尤其含“高果糖糖浆”的甜食不要吃，因为它与蔗糖不同，不会给大脑发出饱胀信号，因此很容易就会吃过量。此外，面包、灌装汤、油煎面包片等食物中也含有过量糖分。