护心食物排行榜

平衡的饮食对于健康的心脏和血管系统至关重要：慢性的心肺疾病会导致身体的营养不良，而营养不良又会使心肺功能进一步受损，形成恶性循环。晚期的营养不良患者可能会发生心肌细胞萎缩，心血管对活动适应性变化的能力受损。

那么，哪些食物能够保护我们的心脏呢？

1、  水果和蔬菜，选择色彩丰富的食物最为重要，红色的食物像草莓、樱桃、西瓜、西红柿等等，一般都会富含番茄红素，有着很好的抗氧化作用，能有效降低心血管病的风险。黑色和蓝色的食物，例如黑木耳和蓝莓，都是富含花青素的食物，也同样具有强大的抗氧化作用。黄色食物中一般都富含钾，香蕉、芒果、木瓜、都是富含钾的食物，身体缺了钾，容易诱发中风、高血压、心脏病。白色的食物中最值得一提的是大蒜，蒜氨酸、大蒜辣素能降低血脂、防止冠心病。

2、  鱼类和贝类，最好采用低温烹调的方法，保持营养素的最大量，低温烹调包括蒸、煮、炖等用水为介质的烹饪方法，最高温度不超过100度，同时也不会因为过高的温度产生有害的物质。

3、  坚果，富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，少量的坚果有助于心脏的健康，每天不超过一小把为宜。

4、  红酒：饮酒应适量，男性每天不超过两杯，女性不超过一杯。如果正在服药期间，最好不要饮酒，避免产生不良反应。

5、  低脂、低钠饮食：严格限制动物性脂肪和反式脂肪酸的摄入，钠盐的摄入过量是心血管病的重要诱因，除了炒菜要少放盐，还要警惕各种隐形的钠摄入，比如味精、防腐剂等等。

【心动，就得立即行动】

适宜的运动，能够增加心肺的功能，改善血液循环，促进能量的代谢，改善各种器官的技能状况，提高抗病能力，降低心血管病的风险。哪些运动对心脏有益处呢？

1、  快走：时间在30分钟以上，每天可以快步步行1-3公里。

2、  慢跑：时间在10分钟以上，每天可以慢跑1000米。

3、骑单车：时间在30分钟以上，每天可以骑车3-5公里。

4、太极拳：时间在10分钟以上，太极拳看上去运动幅度不大，但是却属于中等体育运动。

运动的注意事项：

1、  运动的强度必须量力而行，长期不运动的人，从小的运动量开始，逐渐增加运动强度。

2、  根据自己的感觉判断运动强度，中等强度活动时，你会感到心跳和呼吸加快，用力，但不吃力，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。一般来说，如果你30岁，你的运动心率最好控制在120-150之间。

3、  高血压患者可避开高血压的“两峰一谷”，可以将运动时间安排在傍晚6点以后。

4、  老年人由于心肌活动能力降低，如果空腹运动，血中游离脂肪酸增高，使肝脏合成的甘油三酯增高，反而会增加心血管病的风险。

5、  进餐与运动至少间隔1小时以上。