古人的睡眠养生

  在人的一生当中，睡眠占有极为重要的地位，想要健康长寿，就要采用合理的睡眠方法和措施，保证睡眠质量，恢复机体疲劳，养蓄精神，从而起到防病治病，强身益寿的目的，睡眠对健康长寿的作用表现在以下五个方面：(1)消除疲劳/恢复体力，(2)保护大脑/维护智力，(3)增强免疫/增加抵抗力，(4)促进儿童发育/增长身高，(5)健美皮肤/排除废物，如果睡眠异常，在上述五个方面就会出现不良改变，而影响到人体健康和长寿。

 

       中国养生家创造了不少有益的睡眠养生方法，简便易行而且卓有成效，例如子午觉就是睡眠养生法之一，其法为：是每天于子时(夜24时~1时)，午时(中午12时~13时)两次入睡，原因为：子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，此时静卧，可避免气血受损，实践证明子午两时睡眠的质量和效率都好，老年人还可以降低心脑血管病的发病率，符合养生道理，在睡眠时间史上，要训练良好的睡眠规律，古人将睡眠的时间规律总结为："春夏宜早起，秋冬任宴眠，宴忌日出后，早忌鸡鸣前"。

 

       卧向，所谓卧向是指睡眠时头足的方向位置，睡眠的方向与健康紧密相关，中国古代养生家根据天人相应，五行相生理论，对寝卧方向提出过几种不同的主张，"凡人卧，春夏向东，秋冬向西"，即读这春夏属阳，头宜朝东卧，秋冬属阴，头宜朝西卧以合"春夏养阳,秋冬养阴"的原则；一些养生家主张一年四季头都应横东向而卧，不因四时变更，头为诸阳之会，人体之最上方，气血升发所向，而东方震位主春，能够升发万物之气，故头向东卧，可保证头脑清楚，避免北首而卧，古代养生家在这一点上基本一致，因为北方属水，阴中之阴位主冬主寒，恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府，临床调查发现头北足南而卧的老人，其脑血栓发病率较其他卧向高，国外资料表明头北足南而卧，易诱发心肌梗塞，这种现象可能与地磁有关。

 

       侧卧益气活血，仰卧则易造成恶梦，失精和打鼾，俯卧不利于呼吸和心肺血液循环也有损面部容颜，因为右侧卧优点在于使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷，使心输出量增多，另外右侧卧时肝处于最低位，肝脏血最多，加强了对食物的消化和营养物质的代谢，右侧卧时，胃及十二指肠的出口均在下方，利于肠胃内容物的排空。

 

     对于女性来说侧卧较仰卧和俯卧好，俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响，致皱纹增加，仰卧对妇女盆腔血液循环不利，易致各种月经病，孕妇宜左侧卧，尤其是进入中晚期妊娠的人，此时大约有80%孕妇子宫旋倾斜，使使右侧卧可压迫腹部下腔静脉，影响血液回流，不利胎儿发育和分娩，仰卧时增大的子宫可直接压迫腹主动脉，使子宫供血量骤然减少严重影响胎儿发育和脑功能，因此说左侧卧最有利胎儿生长,可大大减少妊娠并发症。

 

       对婴幼儿来说俯卧是最不卫生的卧姿，婴儿自主力差，不能主动翻身，加之颅骨易受压变形，俯卧时间一长会造成面部五官畸形，长期一侧卧或仰卧也易使头颅发育不对称，因而婴幼儿睡眠时应在大人的帮助下经常地变换体位，每隔1~2小时翻一次身。

 

       整个睡眠过程中保持不变的卧姿，是不符合生理要求的枕头枕高以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，过高影响肝脉疏泄这会诱发脑缺氧，打鼾和落枕，过低则影响肺气宣降，还会使头部充血，易造成眼脸和颜面浮肿，枕头不宜过宽,以0.15m~0.2m为好,中医有使用药枕养生康复的习惯，药枕是采用不同的药物加工制成枕蕊做成的枕头，这种枕头既有治疗作用，又具保健作用常用的单味药枕有：

 

(1)菊花枕:用于头痛目赤，头晕或患风火赤眼,虚烦失眠及高血压病患者。

(2)薄荷枕:用于头痛牙痛鼻炎咽喉炎高血压等疾病,并有益智作用。

(3)桑叶枕:用于头痛眩晕高血压等疾病。

(4)茶叶枕:用饮后晒干的茶叶装枕,用于防治高血压,神经衰弱,暑热头晕等。

(5)绿豆枕:用于防治头痛，可令人明目开穷,解暑除烦。

(6)决明子枕:用于患有便秘/目疾/高血压和小儿夜啼等。

 

   睡前的重点是调养精神，心藏神，夜卧则神醒于心，心静神安才能保证高质量的睡眠，睡前调养的第二个方法是睡前稍事活动，睡前调养的第三个方法是睡前摩足，按摩涌泉穴，用40C左右的温水泡，洗摩擦双足，既可沟通阴阳，促进经脉流通，又有于消除疲劳，若选用适当的药液泡足还可防治多种疾病，除上述三法外，还要注意睡前禁用酒茶咖啡巧克力，可可等刺激性食物，切忌酒后醉卧以免因胃中不和造成卧不安。

 

1.醒后保养

       醒后保养的方法有熨目，运睛，叩齿，咽津，梳发，栉沐，颜面按摩以及"鸣天鼓"等。

 

2.熨目运睛

       清晨醒后不及于睁眼，两掌相对，用力搓动由慢而快搓至双掌暖热后，以双掌平熨双目，如此反复十遍，熨目之后静心调息，开始运睛，先令双睛向右侧运转，然后向上，向左，向下覆转向右，运转三次之后再反方向运转三次，运睛要慢，开始可采取睁眼法运睛，双睛随手指的移动运转，锻炼一段时间后改用闭目运睛，使双睛在意念的控制下运转，运睛之后紧闭双目片刻再突然急睁，令双睛尽量外突，如果自觉眼前闪动金花，效果将更好，急睁双目时要同时从口中吐出浊气，尔后通过鼻腔进行深吸气，再以意念将气送至丹田，眼睛是人体重要的感官之一，十二经脉，叁百六十五络，其血气皆上于面而走空穷，其精阳气上走于目而为睛，肝开穷于目，目又为心穷，坚持熨目运睛，可使双目明亮有神，防治内障外翳及近视，远视的发生，而且可以起到调精理气的作用。

 

3.叩齿咽津

       口齿的具体做法是:屏除杂念，全身放松，口唇微闭，上下牙齿有节奏地相互轻轻叩，同时用右掌边缘部分轻叩自己的后项部，叩齿宜清晨醒后进行，养生家认为:"清晨叩齿叁百过者，永不动摇"，中医学将唾液称为"金津玉液"，'甘露"，"华池之水"及神水等等，流传着"白玉齿边有玉泉，涓涓育我度长年"的谚语，认为口中津液充盈是健康长寿的保证。唾液养生的具体方法有两种:一种是结合导引进行，身体端做，排除杂念，舌顶上腭，禁闭牙关，松弛面部肌肉，待调息人静之后，唾液就会渐渐增多，等到唾液满口时低头缓缓咽下，并以意念送至脐下丹田，另一种方法不拘行坐立卧，晨起漱口之后凝神闭口，先叩齿叁十六次，然后咬紧牙齿，用舌在口腔中四下搅动，不拘次数，以津液满口为度，再分叁次缓缓咽下，咽唾液时要注意:"用意精猛，令津与气汩汩然有声"两种方法，一静一动各有千秋。

 

4.梳发栉沐

      梳发栉沐属于头部自我按摩，梳发要用特制的木梳或骨梳，栉沐则以指代梳，具体做法是:双手微张成靶齿状，掌心面向头部，以小指按压欑竹穴，而后经过神庭穴，前顶穴，移至头后部的脑户穴，随着小指的移动和按摩，其他手指在脑壳相应部位轻轻摩抓，每次摩抓50回，梳发的步骤与栉沐相同，梳发栉沐有改善局部的血液循环，使发根牢固，防止脱发及早生华发的作用，又可通经活血，疏风散热，实践证明坚持梳发栉沐可防治脑血管硬化，高血压，脑溢血，脑栓塞，偏头痛以及老年痴呆症。

 

5.颜面按摩及鸣天鼓

       先搓热双掌，再用掌心从前额向下颔部位均匀柔和地缓缓按摩面部，每日早晚各做一次，每次按摩数十遍至百遍,直至面部感到温暖为止，如果预先再额部，眼角部等容易出现皱纹的部位涂一些杏仁甘油合剂(甜杏仁洗净去皮，晾干，研为细末再加入等量甘油)，然后再进行按摩，效果更好；颜面按摩可以疏通面部的经络血脉，使西部皮肤滋润光泽，预防皱纹的出现，若长期坚持颜面按摩还可以促使目穷，鼻穷而耳穷的通利，"鸣天鼓"的做法是:以两手掌心按在两侧耳孔，十指向后抱头，将中指架在食指上，再以中指微微用力弹敲后，头部的枕骨处，以自己能够听到"空""空"的声音为适度，连续弹敲24次后，双掌心紧按耳孔骤然放开，反覆8次，做"鸣天鼓"时要自始至终闭目养神，排除一切杂念，手法要由轻渐重，次数要由少至多，"鸣天鼓"有益于强神，健胸，聪耳。